鄭多燕 + Insanity

為了拍 Pre-wedding, 上年年尾開始跳鄭多燕 Figurerobics 減肥. 拍完三輯 Pre-wedding 後疏懶了不少, 一個星期只做一次 gym 及跳兩 part Figurerobics .跳得得自然會悶, 上網找其他東西試一下. 

友人推介鄭多燕的 10 分鐘運動, 比  Figurerobics 簡單, 主要是伸展動作來修飾身體線條. 我多數會先跳 Figurerobics Part 1 燒脂, 再做下列的 10 分鐘運動來修線條.

第一節 <全身燃燒脂肪>: http://www.youtube.com/watch?v=6V3pGybRxeY
第二節 <盆骨及核心>: http://www.youtube.com/watch?v=h55ZfrNgN_k
第三節 <美臀及瘦腿> Part 1: http://www.youtube.com/watch?v=uwX73OAhN5Q
第三節 <美臀及瘦腿> Part 2: http://www.youtube.com/watch?v=QTreS8ouXC8

上星期也跳了近期大熱 Insanity. Insanity 是一個為期 60 日的訓練, 以大量及頻密的跳躍動作來鍛鍊心肺功能及肌肉, 是燃燒卡路里的好幫手. 網上沒有免費的 Insanity 片段, 有的都是其他人的示範.

找了半天, 以下這些片段較清晰及完整

始創人 Shaun T 介紹 Insanity: http://www.youtube.com/watch?v=VyQ46iB1aCM (有注意事項)
15 分鐘版本, 主要針對下半身: http://www.youtube.com/watch?v=kPRy1CDrqQg
Full workout: http://www.youtube.com/watch?v=O-hHSJkjuIo 

第一次跳 full workout, 感覺自己快要死了!! 跟不上拍子是一定的, 唯有自己減慢速度, 基本上人家跳三下或四下, 我才跳二下, 但也夠氣喘了. 汗也流得佷誇張, 比跳 Figurerobics 多五倍, 整個運動 bra 及上衣也濕了!!! 第二天整個上背, 手臂及膞頭都酸痛不已, 初時以為前一晚睡姿不好以致, 到下午才醒起前一天跳了一次地獄 Insanity.  雖然連續跳60日才會得到最佳效果, 不過我不打算鍛鍊肌肉, 所以只打算一星期跳一至兩次. 推介沒有空到 gym room 的朋友在家花40分鐘跳一次 full workout, 感覺很棒, 跳完立即覺得自己瘦了!! 

跳前及跳後記得要多飲水, 片段中也有休息位讓大家喝點水休息一下. 也要多拉筋, 以免鍛鍊出一節節的肌肉, 雙腿變成保齡球瓶便很難補救了~

我會先跳 Insanity full workout 燒脂, 再做鄭多燕的 10 分鐘運動來修線條及拉筋. 

加油!!